年后上班第一天，你有节后综合症吗？-尊龙凯时网址

节后综合征，是人们在假期之后出现的各种生理或心理的表现，是短期适应障碍的体现。因为经过长假的吃喝、娱乐，身体缺乏充分休息，生物钟被打乱了，进入正常工作状态，反而无所适从。

来看看下列几种症状，你中了几招？

睡眠紊乱

假日结束前，突然感到心神不定、胡思乱想，无法入睡；脑海中充斥着节日里欢快的情景。

恐惧上班

节假日后上班第一天感到不适应，严重者会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

厌食

由于过节期间暴饮暴食而引起的神经性厌食。

退潮忧郁

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，因突然回归到平静的、日常的生活，而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

那么，如何自我调理“节后综合征”呢？

沉溺假期无法自拔

春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。
应对大法：

1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；

2、工作时要尽量调整状态，认真投入工作，休息时也要好好休息。

头昏脑胀睡眠紊乱

春节期间，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。
应对大法：

1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；

2、睡前不要让大脑高度兴奋，可以热水泡脚10分钟；

3、以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。

假日消化不良

春节肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口。
应对大法：

1、首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；

2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，胃口也会随之调整到正常状态上来；

3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果。

精神涣散上班恐惧

春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀。
应对大法：

1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；

2、可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。