如何减轻压力，远离心理疾病
2022-12-20 16:59:56 点击：
现代人生活紧绷，常被无形的压力压得喘不过气，却又找不到管道能宣泄，简单又有效地减轻压力方法，快学起来！
精神压力过大的征兆注意力涣散：如果注意力严重下降，难以完成具体任务，比如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等，可能提示工作过于繁重。
体重波动明显：体重突然减轻或增加，是持续精神紧张的另一个典型信号。其中，有人可能变得喜欢暴饮暴食，有人则可能整日茶饭不思。
拒绝交流：如果一个人除了工作，其他时间都“宅”在家里，什么社交活动也不参加，什么人也不愿意见，很可能说明他正承受着巨大的精神压力。
调节心理压力的方法
1.早睡早起
睡眠对于健康的重要性大家都知道，但早点睡觉让你有更充裕的时间能展开新的一天，顺利的早晨也能使一整天万事都流畅；倘若早晨就很混乱，那么接下来的一天也会跟着受到影响。为了避免这种情况，早点起床给自己多点时间吧！可以放松、做自己想做的事情，像是看书、冥想等，为一天做准备。
2.列出你的「待办列表」
在每天的早晨列出自己需要做的事情，有助「保持前进的轨道」，能整理思绪对于工作有很大帮助。一旦完成事项就把它们划掉，若发现清单已经快塞不下，甚至根本完成不了，就请列出当天一定要完成的事情就好。能避免让你不知所措，也能更明确知道自己需要做什么。
3.别担心你无法控制的
若让焦虑与忧心占据了大量的时间与耗费精力，那真的没必要！不要浪费时间在无法控制的事物上，请把重心放在能解决的问题上。因为就算再担心，也不一定能改变什么，所以白担心只会给自己更大的压力。
4.学会说不
想要减轻生活的压力,，最有效的方法之一就是学会如何拒绝他人。若是因为不好意思而硬着头皮答应，反而是对自己施加压力，身心更不好受。学会如何说「不」，除了能减少自身的压力，也能创造更多的生活空间，做自己想做的事。
5.尽量别分心
花点时间仔细想想，这一周分心了多少时间？你每天花几小时滑微博、微信等社群媒体？先确定哪些是让你分散注意力的事情，并厘清实际想要做的事。一旦确定这些习惯，就能养成不分心，并慢慢发现生活中出现些微改变。因为省下这些时间，能用来做些更有意义的活动。
6.吃好一点
营养不良只会让身体更难适应压力！当你摄取各种食物滋养身体时，它能成为一日所需的燃料。每天先尝试摄取大量新鲜蔬果、蛋白质与健康脂肪，尤其是每天记得喝很多水，避免速食油炸类、加工食品，尽量选天然食品最好。
7.拥有感激之心
消除生命中的压力，最简单的方法就是对生活中的一切抱持感恩。或许可以问自己：「今天发生了什么好事？」藉此反思自己的一天。
8.寻医
如果心理压力过大，或者心理问题严重，特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关，那么还是应该及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助，这样才能从根本上改变消极认知，解除心理障碍和疾病，以稳定的情绪、健康的心理状态投入到工作和生活中，应对挑战，享受人生。
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