防疫也要防“抑郁”!别忽视疫情制造的心理问题-尊龙凯时网址

     新型冠状病毒感染的肺炎疫情暴发已有一段时间，战“疫”逐步进入有序状态，最近，一个前期被忽略的问题开始得到重视——这场疫情雾霾制造的心理问题。突发事件和灾难不仅会影响人们的身体健康，还会不同程度地影响人们的心理健康。如果任由不良情绪泛滥，将会带来个体行为失控、社会心理恐慌，无疑会严重干扰疫情防控大局。用“心”防疫，迫在眉睫。

      在疫情严重地区，一些医护人员长期繁重工作、精神高度紧张、被迫远离家人，直言不堪重负甚至无端痛哭；有的人因自己或家人被感染，承受了巨大压力，担心噩运随时会降临；有人出现疑似症状，因为害怕被隔离、被歧视而不敢声张……

      即使是与疫情没有直接关系的普通人，近期的心理压力也远超平常。企业家、上班族各有压力；已经延迟开学的学生只能憋在家里；据说因为不便出门，家庭矛盾都多了很多……

那么，面对新型冠状病毒疫情，

我们该如何面对呢？

@确诊病例和疑似病

确诊的担心病情严重，无法治愈，疑似的担心自己会被确诊，怎么办？

1、增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。

2、保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

3、采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

@密切接触者

担心自己受到感染，怎么办？

1、关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。

2、关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

3、增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

@一线工作人员

如果心理负荷达到极限，怎么办？

1、合理设置班值，设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所，能够播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。

2、掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，比如痛痛快快地找一个没人的地方，自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。

3、积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。

4、第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。

@宅在家中的人

如果出现烦燥焦虑等情绪怎么办？

1、制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4、进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。