一到冬天就无精打采？整天想睡觉？谨防冬季抑郁症攻略-尊龙凯时网址

进入冬季

不少人会像动物冬眠一样没精打采、

容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、

情绪低落、注意力不集中、

心悸心慌和失眠等，

其实这可能是患上了冬季抑郁症的征兆

什么是冬季抑郁症？

为什么冬天会出现抑郁情绪呢？

跟着小编一起来看看吧

一、什么是冬季抑郁症？

      冬季抑郁症在心理学中被称为“季节性情绪障碍”（sad），是由美国心理学家罗曼•罗森塔尔于1984年发现并提出的。当时罗曼•罗森塔尔发现了一种奇怪的现象：部分病人在春夏秋季情绪正常，但一到冬天就出现情绪低落，焦躁易怒，精神难以集中等抑郁症的症状，到来年春天情绪又会慢慢恢复正常，直至冬天再次出现抑郁情绪，每一年循环往复，周而复始。简单来说，季节性情绪障碍是一种由季节变化而造成的情绪问题。除了冬季，极少数人在夏季、梅雨季节也可能发生季节性情绪障碍，出现胃口不佳、焦躁不安等症状。

      除了有季节性的特点外，冬季抑郁症与一般的抑郁症在症状上也有些许差别。一般情况下抑郁症会导致睡眠时长变短、食欲减少等，而冬季抑郁症反倒会使人嗜睡、对高碳水的食物和甜食充满渴望。

二、为什么冬季易出现抑郁情绪？

1、生理影响

      冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。

2、心理影响

      除了由节气造成的生物因素之外，心理社会因素也是不可忽略的元凶之一。抑郁症除去遗传因素外，一些对当事人刺激深刻的灰色生活事件，比如离婚、失业、生离死别等等不可忽视。这些应激性的创伤无论发生在任何季节都有可能导致人们陷入严重的抑郁。但是，冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似。因此人们更容易“触景伤情”，由于不能及时排遣消极情绪而最终任其发展成真正的抑郁症。

三、怎样对待冬季抑郁情绪？

1、白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和跑步，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

2、经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

3、注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

4、生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。

5、家居可布置一些鲜艳的色彩，多选择穿一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

        当然，如果你在冬季连续两周以上出现了抑郁症倾向并得不到缓解，病情有渐渐加重的症状的话，请及时前往医院等地寻求专业医生的帮助。若被诊断为冬季抑郁症，也无需过于惊慌，据研究表明，与普通的抑郁症相比，冬季抑郁症更易治愈。

       冬天很冷，但也很美，永远相信，美好的事情即将发生！

       在寒冷的天气里，请注意身心都要好好保暖哦，祝你也能找到冬天的小美好！